Este normal să ai zile în care pur și simplu nu ai chef de exerciții fizice. Totuși, menținerea unui stil de viață activ este esențial pentru sănătatea ta fizică și mentală, iar găsirea unor modalități de a rămâne activ chiar și atunci când nu te simți motivat poate face diferența. Iată câteva sugestii care te vor ajuta să te menții activ, chiar și în zilele în care energia și dorința de a face sport nu sunt la cote maxime.
- Începe cu activități ușoare
Dacă nu ai chef de un antrenament intens, nu înseamnă că trebuie să te oprești complet. Începe cu activități simple, cum ar fi o plimbare rapidă în aer liber sau câteva mișcări de stretching. O plimbare de 15-20 de minute poate face minuni pentru a-ți activa corpul și mintea, fără să fie nevoie de un efort prea mare. Uneori, simpla acțiune de a te ridica și a te mișca puțin poate fi tot ce îți trebuie pentru a înfrunta ziua.
- Setează un obiectiv mic și realizabil
În loc să te gândești la un antrenament lung și solicitant, setează-ți un obiectiv mic și ușor de realizat. De exemplu, propune-ți să faci 10 minute de mișcare sau 50 de genuflexiuni. Este mult mai ușor să te apuci de exerciții dacă știi că nu va dura mult și că nu este o provocare mare. Odată ce ai început, s-ar putea să te simți mai motivat și să continui mai mult decât ți-ai propus inițial.
- Găsește activități care îți plac
Exercițiile nu trebuie să fie neapărat greu de realizat sau plictisitoare. Găsește activități care îți plac și care te fac să te simți bine, chiar și atunci când nu ai chef să te antrenezi. Poate fi dansul pe muzica ta preferată, mersul pe bicicletă sau chiar jocuri în aer liber. Atunci când te distrezi în timp ce te miști, vei descoperi că exercițiile nu mai sunt o corvoadă.
- Fă exercițiile în pauze scurte
Dacă nu ai timp sau energie pentru un antrenament complet, împarte exercițiile în sesiuni scurte pe parcursul zilei. Poți face câteva exerciții de întindere dimineața, o scurtă sesiune de 5 minute de abdomene în timpul pauzei de prânz și o plimbare seara. Aceste pauze scurte de activitate pot aduna o cantitate semnificativă de mișcare într-o zi, fără a te simți epuizat sau fără a-ți ocupa prea mult timp.
- Înlocuiește antrenamentele tradiționale cu activități cotidiene
Dacă nu ai chef de exerciții, încearcă să îți integrezi mișcarea în activitățile zilnice. De exemplu, poți urca scările în loc să folosești liftul, poți merge pe jos la magazin în loc să iei mașina sau poți face curățenie în casă cu mai multă energie. Activitățile cotidiene, deși nu sunt antrenamente oficiale, contribuie la menținerea unui nivel de activitate fizică constant.
- Antrenează-te cu prietenii sau familia
Uneori, lipsa de motivație vine din faptul că exercițiile se simt ca o activitate solitară. Încearcă să îți implici prietenii sau familia în activitățile tale fizice. O plimbare cu câțiva prieteni, o sesiune de yoga în grup sau o competiție amuzantă de jocuri sportive pot transforma exercițiile într-o experiență socială plăcută și mai puțin obositoare.
- Folosește aplicații de fitness sau videoclipuri online
Uneori, ceea ce îți lipsește este inspirația sau ghidul pentru a începe. Există multe aplicații de fitness și videoclipuri online care oferă antrenamente rapide și ușor de urmat, chiar și atunci când nu ai mult timp sau energie. Multe dintre aceste aplicații oferă antrenamente de 5-10 minute care pot fi efectuate acasă, fără echipament, și sunt perfecte pentru zilele când nu ai chef de exerciții complexe.
- Fă exerciții de relaxare sau respirație
Dacă zilele în care nu ai chef de exerciții sunt și zile stresante, înlocuiește antrenamentele intense cu exerciții de relaxare sau respirație. Yoga ușoară, meditația sau exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea stresului și te pot face să te simți mai bine, fără să fie nevoie să te forțezi să faci un antrenament intens.
- Fă-ți un plan flexibil de activitate
În loc să îți impui un program rigid de exerciții, încearcă să îți creezi un plan flexibil care să se potrivească zilelor tale. Dacă într-o zi nu ai chef de un antrenament, nu te învinovăți. În schimb, găsește o modalitate de a fi activ în acea zi, chiar dacă este doar o scurtă plimbare sau câteva minute de stretching.
- Recompensează-te după ce ai făcut mișcare
Dacă te simți descurajat să faci exerciții, stabilește o recompensă pentru după ce te miști. Fie că este vorba de o baie relaxantă, un smoothie delicios sau timp pentru a viziona un serial favorit, această recompensă îți va da un impuls suplimentar de motivație.
În concluzie, chiar și în zilele când nu ai chef de exerciții, este important să găsești modalități de a rămâne activ. Chiar și o mică activitate fizică poate face o mare diferență pentru sănătatea ta și poate contribui la îmbunătățirea stării tale generale de bine. Poți înlocui un antrenament intens cu ceva mai ușor, iar mișcarea nu trebuie să fie un efort major pentru a fi benefică!
Inspirație: RadicalPress
